1. Baringkan tubuh di lantai dengan posisi punggung menapak rata, posisi kaki terangkat ke atas, dan lutut sedikit ditekuk. Tempatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke atas.

2. Gunakan perut bagian bawah untuk mengangkat poisi pinggul anda dari lantai dan tarik ke arah tulang rusuk, luruskan posisi kaki ke atas, dan lanjutkan dengan memutar pinggul ke kanan. Setelah itu kembali lagi ke posisi awal. Agar maksimal, lakukan 10 pengulangan untuk masing-masing sisi tubuh.