As the sweat dripped off my skin I remember thinking that there were three main keys to winning in anything.

The first is clarity of purpose. Knowing what you want; being able to picture what you want; and being able to imagine having what you want so deeply that you feel as if you already have it.

In my particular case during that particular year, it was winning the gold medal. I imagined winning it while I trained; while I ran hill sprints; while I sparred and practiced. I saw the medal around my neck long before tournament time.

The second key to winning is recognizing that you don't yet have the thing you are imagining. You still have to go out and get it.

This, sadly, is where almost all self-development programs error. They tell you to visualize what you want - but there is usually not a means to check off where you are in relation to your desire. Refusal to look at where you are is like taking bad medicine. In order for a map to work, there has to be a Point B (your destination) as well as your Point A (starting point).

The third key to winning is the willingness to cooperate with the forces of nature. By this I mean, you don't simply sit back and expect it to happen. You are open, ready and willing to move heaven and earth - if need be - to make your goal become a reality. You get off your butt and race into action. And you balance the amount of action you take with rest, reflection and an expectation that all will work out if you allow it to.

98% dari semua kegagalan diet. Mereka gagal karena mereka adalah diet-diet, dan hampir selalu melibatkan beberapa macam perampasan kalori. Ada sedikitnya 33 saat penjualan diet iseng /mode benar ini, dan diet adalah suatu $50 milyar dolar satu tahun urusan(bisnis. Itu adalah bisnis di mana 2 dari setiap 100 orang berhasil. Mereka adalah rintangan meja omong kosong paling baik.

Anda harus membuat gaya hidup berubah, tidak terus-kan diet ini atau bahwa. Perubahan-perubahan ini libatkan komitmen. Anda harus berkomitmen terhadap?berkomitmen terhadap makan benar, dan latihan, dan [ini] merupakan suatu komitmen yang jangka panjang. Anda tidak bisa kembali ke kebiasaan-kebiasaan mu yang tua setelah 8-10 minggu dan mengharapkan untuk menyimpan(pelihara berat/beban batal.

Menunjuk kembali ke(pada #1; hanya karena momma dan ayah mu bersifat lemak tidak berarti anda harus lemak. (ini) bukan gen-gen; itu adalah apa yang mereka makan, dan ya atau tidaknya mereka berlatih, di luar pengangkatan suatu sesekop penuh dari makanan ke dalam mulut-mulut mereka.

Aku mengetahui orang-orang siapa yang tidak akan makan pada rumah-rumah orangtua mereka karena mereka sudah membuat gaya hidup berubah dan mereka bersifat ketakutan bahwa itu makanan-makanan kenyamanan yang tua akan menghisap mereka kembali ke masa lampau mereka yang gemuk.

Secara pribadi, aku berpikir yang sedang membawa berbagai hal kepada satu ekstremum, tetapi aku memahami ketakutan. Suatu makan malam Thanksgiving yang tradisional seharusnya tidak membuat gaya hidup mu mengubah padang pasir yang anda jika anda bersifat sedang tinggal sumur sisa dari tahun.

Jika anda bersifat lemak, dan anda tidak ingin menjadi lemak, hal yang pertama; pertama-tama anda harus berbuat memutuskan bahwa anda tidak akan lemak lagi. Yang adalah kunci itu kepada sukses mu di dalam game ini.

Membuat kebiasaan bukanlah hal mudah, tapi tidaklah sesuatu yang mustahil untuk dilakukan.

Kebiasaan pun tidak harus pada satu hal saja, seperti cara duduk atau kebiasaan makan. Tapi

kebiasaan yang dibahas disini adalah kebiasaan, bagaimana membuat tubuh anda tetap

beraktifitas dalam berbagai keadaan.

Banyak alternatif yang dapat anda sesuaikan dengan hidup anda sendiri, saya hanya akan

memberi contohnya.

Contoh:
*Pada tiap anda mau ke kantor atau ke kampus, parkirlah di tempat yang agak jauh agar ada

kesempatan untuk berjalan kaki.
*Sebelum tidur sempatkan untuk melakukan sejumlah push-up dan sit-up
*Minum air putih sebanyak 2 gelas setiap bangun tidur.

- Karbohidrat, protein, air putih yang berkualitas
- Latihan kardio setiap hari (lari pagi tiap hari, lari 45 menit tanpa jalan)
- Melakukan angkat beban lambat-lambat
- Rajin bercermin
- Menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan optimal
- Jarang tidur malam
- Fokus pada tujuan, tidak mudah tergoda makan coklat/es krim

Wanita jepang punya setidaknya 7 rahasia langsing dan sehat. Semuanya bahkan berhubungan dengan makanan. Berikut 7 rahasia langsing Wanita jepang :


1. Menu harian orang Jepang terdiri dari ikan, kedelai, nasi, sayur dan buah.
Tingkat konsumsi ikan dan kedelai di Jepang sangat tinggi. Mereka juga tergila-gila pada sayuran segar. Favorit mereka adalah brokoli, tauge, kol, dan rumput laut yang bergizi tinggi.
Daging termasuk jarang di konsumsi oleh orang Jepang. Karena itu hidangan Jepang lebih rendah lemak ( terutama lemak jenuh )dan lebih tinggi lemak baik, seperti omega-3 dari ikan. Mereka juga jarang menyantap makanan cepat saji.

2. Wanita Jepang makan dalam porsi kecil.
Sejak kecil, orang Jepang dibiasakan makan dalam porsi kecil. Di sana ada peribahasa: "Hara hachi bunme" yang artinya, "Makanlah sampai 80%kenyang saja". Mereka juga makan perlahan-lahan, tidak terburu-buru, karena setiap suap harus dinikmati. Setiap hidangan pun disajikan dalam piring atau mangkuk kecil.

3. Makanan Jepang sangat ringan.
Wanita Jepang suka mengukus, menumis, merebus, atau memanggang di atas wajan bergelombang. Selain itu, makanan Jepang tidak banyak memakai bumbu, krim, atau saus. "Misi" utama orang Jepang terhadap makanan adalah, mereka lebih menekankan keindahan alami dan warna, serta membiarkan rasa asli makanan keluar.

4. Nasi
Seperti ikan di Indonesi, orang Jepang juga penggemar nasi. Namun, porsinya sedang, tidak berlebihan. Zaman dulu, orang Jepang adalah pemakan nasi merah yang lebih menyehatkan karena tinggi serat.

5. Wanita Jepang selalu sarapan sehat.
Di Jepang, saraan adalah paling penting, bahkan porsinya seringkali lebih besar daripada makan siang atau malam. Sarapan klasik ala Jepang terdiri dari teh hijau, semangkuk nasi, sup miso dengan tahu dan bawang bombay, rumput laut nori, dan mungkin sedikit omelet, atau sepotong ikan panggang.

6. Wanita jepang senang mengudap...dengan cara khusus.
wanita Jepang ternyata jga suka mengudap. mereka menggemari cokelat, pastri es krim, cracker beras, dan kue kacang merah. Namun, mereka tidak mengudap terus-menerus. Selain itu, porsinya juga kecil.

7. wanita Jepang punya "hubungan isimewa" dengan makanan.
Wanita Jepang tidak senang berdiet. Mereka tidak mengaitkan makanan dengan masalah tubuh gemuk atau langsing. Sebaliknya, wanita Jepang punya "hubungan sehat" dengan makanan.

Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa jika kita kurus, makan sesedikit mungkin dan tanpa berolahraga, maka perut akan terlihat kecil dan baik. Namun tidak demikian kenyataannya. Memang jika kondisi kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga kita jadi malas makan yang tentunya tidak baik bagi kesehatan

Sedangkan yang sering dialami oleh para pria adalah mereka sudah berlatih keras dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik.

Otot perut akan terlihat baik dan keras jika kita berlatih secara rutin dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.

Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, dan otot perut bagian samping. Lakukanlah latihan untuk ketiga bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan antara lain:

Sit ups
Latihan untuk otot perut bagian atas

- Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada.
- Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
- Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
- Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Crunches
Latihan untuk otot perut bagian atas

- Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar.
- Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai.
- Taruh tangan di samping kepala.
- Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah

- Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda.
- Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
- Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
- Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping

- Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
- Posisi tangan lurus di samping badan.
- Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
- Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
- Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
- Kembali ke posisi awal.
- Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

Solusi: Selain latihan di atas jangan lupa untuk menjaga kedisiplinan gizi makanan dan istirahat yang cukup. Karena selain butuh disuruh bekerja, otot juga butuh asupan protein dan waktu untuk regenerasi sel agar lebih besar.

Protein merupakan zat gizi yang tersusun atas asam amino dan memiliki peran penting bagi tubuh, baik sebagai sumber energi maupun sebagai zat pembangun, termasuk membentuk otot pada tubuh. Masing-masing bahan pangan mengandung protein dengan kualitas yang berbeda-beda, dipengaruhi oleh kandungan asam amino penyusun protein dan daya cerna protein.
Ada beberapa metode yang digunakan untuk menilai kualitas protein, namun metode yang dianggap paling akurat dan banyak digunakan untuk menilai kualitas protein adalah metode Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS). Nilai tertinggi dari PDCAAS adalah 1, yang menunjukkan bahwa protein tersebut dapat memenuhi 100 % kebutuhan Anda akan asam amino. Asam amino di dalam jumlah yang berlebih tidak akan digunakan untuk sintesis protein, melainkan akan diuraikan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
Dan jawaban yang paling sederhana adalah anda akan mendapatkan protein tersebut pada susu, tentunya pilihlah susu yang berkadar lemak kecil atau susu low fat.
OK teman.. ingat olah raga teratur dan tetap pada garis sehat juga minum susu..

Kalau sedang ngomongin cheetah, seingat saya itu kan hewan darat tercepat di dunia. Tubuhnya kurus, ringan (paling tidak untuk seukuran kucing raksasa). Cheetah memang terkesan ringan, tapi bagus, cheetah itu ringan tapi berotot seperti Bruce Lee. Anda bisa saja menjadi berproporsi seperti Cheetah atau Bruce Lee, dengan cara rajin-rajin sprint. Coba perhatikan dari berbagai atlet atletik berikut:

sprint 100 meter - berisi dan tangkas
marathon 10 kilometer - kecil dan ringan tapi kuat dalam pernafasan
-------------------
perenang 100 meter - berisi dan tangkas
perenang 400 meter - kecil dan ringan tapi kuat dalam pernafasan
-------------------
senam - berisi dan tangkas
bulu tangkis - kecil dan ringan tapi kuat dalam pernafasan

SOLUSI: Kalau mau berotot dan cekatan, latihanlah gerakan cepat sekuat tenaga dalam waktu singkat, daripada berlari terlalu lama dan membuat otot kecil. Bukan berarti kemampuan kardio lemah lo.

Apa sih latihan yang bisa membakar lemak sekaligus menambah isi otot? Jawabannya adalah semua latihan. Iya, memang begitulah adanya, saat tubuh digerakkan suhu tubuh akan naik dan ini membakar lemak, dan membuat otot berkontraksi dan memacunya agar bertambah besar.

SOLUSI: Yang jadi masalah, pembakaran lemak dan penambahan otot tidak serta merta terlihat. Saya punya beberapa latihan yang dapat menguatkan kaki, paru-paru, dan jantung dengan sederhana dan dapat dilakukan di dekat rumah.

1. Sprint ke bukit, cara ini sangat baik untuk menguatkan kaki, paru-paru dan jantung anda, menambah massa otot dan membakar lemak. Saat anda memaksakan diri lari ke arah bukit, anda memacu kerja tubuh sampai maksimal, ini baik untuk pembakaran lemak. Bila anda mau hasil cepat dan baik tanpa jarak berkilo-kilo meter-inilah favorit saya.
2. Lompat tali (skipping), cara hebat untuk latihan kardio dalam 10 menit, dari hasil penelitian ditemukan 10 menit skipping=30 menit jogging. Jangan lupa untuk menyesuaikan panjang tali dengan tinggi anda. Jangan skipping di tempat, karena tidak baik untuk jantung.
3. Lari tangga, berlari tangga adalah naik ke lantai atas menggunakan tangga dengan cepat secara konstan. Larilah kira-kira sejauh 9 tingkat satu minggu sekali, anda akan merasa segar dan otot bertambah kuat.

Tubuh kita perlu air dalam jumlah yang banyak, tapi bila kegiatan kita banyak. Sesungguhnya rasa haus menandakan tubuh kita telah kekurangan air, jadi bila anda merasa haus segeralah minum, jangan ditunda-tunda.

Tapi berapakah jumlah air yang sebenarnya tubuh perlukan, indikator yang mudah adalah melihat warna air seni kita, bila warnanyatidak bening berarti harus minum air lebih banyak. Tapi jangan salah, minum air terlalu banyak bisa saja membuat tidak sehat, mengapa? Karena tubuh melakukan pembakaran, bila suhu tubuh terlalu rendah karena kebanyakan air, maka pembakaran akan melambat yang malahan membuat anda gemuk.

SOLUSI: Perhatikan warna air seni, bila tidak bening segeralah minum air putih (susu, teh, kopi, minuman bersoda tidak termasuk). Bila terlalu sering ke kamar mandi untuk buang air, lakukan gerakkan aerobik ringan agar suhu tubuh tetap hangat.

Apa anda tahu, kemampuan tubuh apa yang hilang saat anda menua? Bukan kekuatan dan kecepatan, tetapi kefleksibelan otot. Semakin tua otot anda dan tanpa melatihnya, otot itu akan tidak fleksibel (ini sebabnya bila lama tak berolahraga otot menjadi kaku).

Bila otot tak lagi fleksibel, betapa tidak nyamannya akan sangat terasa. Pekerjaan sehari-hari akan terganggu, gerakan yang dulu dapat anda lakukan dengan mudah kini menjadi menyakitkan. Selain menguat, otot yang sering dilatih bertambah fleksibel, jadi buat otot anda bekerja walau sedikit setiap hari.

SOLUSI: Jangan terlalu sering naik elevator (lift), gunakan waktu istirahat untuk menggerakkan tubuh (jangan untuk duduk-duduk), makan makanan dengan jumlah karbohidrat yang tidak terlalu banyak.

Kalau anda melihat diri anda di cermin, pernahkah anda melihat bahwa otot bahu anda terlalu keci/leher terlihat terlalu panjang? Itu mungkin karena otot bahu anda terlalu kecil, padahal otot bahu sangat berperan penting dalam kegiatan sehari-hari, bahkan pada saat anda makan dan mengetik/menulis.

Otot, pada dasarnya akan mengalami pertambahan volume/isi jika diberi pekerjaan yang melebihi batas yang dapat ditanggung dalam beberapa saat, kemudian hal tersebut diulang-ulang, karena seperti yang saya tulis di artikel sebelumnya, otot memiliki porsi memori di otak.

Beberapa kerugian bila otot bahu anda lemah adalah,
leher anda terlihat terlalu panjang
tubuh anda terlihat loyo karena lengan anda menjulur ke bawah
tidak bisa mengangkat beban yang agak berat

SOLUSI: Melakukan handstand selama 15 detik, kemudian istirahat 15 detik, lalu handstand lagi 15 detik, kemudian istirahat lagi, cukup sejumlah itu dalam sehari, tidak sulit kan.

Tahukan anda? 98% orang yang diet masuk dalam kategori diet yoyo (berat turun, lalu naik lagi). Anda bisa kurus dengan membuat diri anda tidak makan apa-apa, tapi tubuh anda butuh kalori untuk beraktivitas dan anda harus makan, diet tanpa makan malah akan membuat bencana bagi anda.

Mengatur makanan yang masuk ke tubuh adalah "bagus", tapi kalau digabung dengan program olahraga, itu namanya "hebat". MEngapa? karena, makanan menjadi bahan bakar tubuh untuk beraktivitas, dan olahraga mengatur agar tubuh bekerja tetap optimal, tidak kekurangan dan tidak berlebihan, dan membuat otot di tubuh. Semakin banyak otot yang ada, semakin banyak kalori yang dipakai. 3500 kalori=0,5 kilogram. Inti dari diet adalah, kalori yang masuk ke tubuh harus lebih sedikit daripada kalori yang masuk.

SOLUSI: Anda harus membuat otot, coba naik ke kantor anda di lantai 5 dengan naik tangga/parkir kendaraan lalu jalan ke kantor 400 meter/sebelum mandi sepulang kerja, push-up dulu 20 kali.

Kuat siapa, gorila/manusia? Gorila.
Ya iyalah, gorila kan di hutan! Nah, itu dia intinya, kenapa gorila bisa kuat? Apa dia di hutan sibuk ngangkat beban kaya orang di gym? Nggak ada kali!

Gorila itu kuat berkat kebiasaannya, lihat cara dia berjalan, gorila ikut memakai tangannya untuk berjalan. Gerakan bergelantung, dia akan naik ke atas dahan pohon sesudah bergelantungan. Apa kita harus meniru gorila di kehidupan sehari-hari?

SOLUSI: Anda bisa melakukan push-up di rumah, scout-jump, naik-turun tangga dll. yang kadang anda tidak pikirkan pada saat malas ke gym. Olahragalah, di dalam bukunya, DR.Handaryawan (beliau seorang dokter, bukunya terbitan Kompas) mengatakan, "Kalau saya tahu dari kecil, saya tidak akan membiarkan..bla..bla...dan TUBUH GEMUK ada dalam diri saya".

Info ini saya dapat dari acara di TV, kemudian saya cari pembahasannya di beberapa situs kesehatan di internet. Keduanya kira-kira mempunyai pendapat yang sama, yaitu:

1. Soda diet akan menambah nafsu makan, anda akan lebih sering ngemil
2. Obesitas, tubuh manusia tidak dapat mencerna soda, bila sering mengkonsumsi soda, bukannya malah kurus sehat tapi kurus kering.
3. Kerusakan gigi, penilitian membuktikan (anda dapat mencobanya di rumah), gigi seseorang direndam dalam larutan cola selama 7 hari, gigi menjadi empuk begitu dikeluarkan dari cola. Padahal, gigi tidak akan hancur walaupun telah terkubur selama 20 tahun.
4. Pelemahan tulang, seperti halnya gigi, susunan tulang sama dengan gigi.

SOLUSI: Minimalisir atau stop sama sekali konsumsi minuman bersoda (cola dan anak cucunya yang warna dan rasanya berbeda itu lo).

Pernahkah anda sakit punggung bagian bawah, lalu menganggu aktivitas anda, seperti naik tangga, turun tangga, duduk di kursi kuliah/kantor, masuk ke mobil dll.?

Penyebab umum sakit punggung bagian bawah adalah posisi duduk yang salah, seperti saat mengetik di depan komputer & menggambar di meja gambar manual yang terlalu lama. Rasanya sakitnya sebenarnya biasa saja, tapi sangat mengganggu kenyamanan dan bisa saja mempengaruhi mood anda.

Akan tetapi berdasar pengalaman pegulat profesional yang menuturkan pengalamannya, dia mendapatkan bahwa sakit punggungnya dikarenakan kasur yang tidak cocok. Sependapat dengan pegulat tadi, para dokter yang melakukan riset tentang keluhan sakit punggung menyatakan bahwa kasur yang terlampau empuk atau terlalu keras sama-sama tidak baik untuk kesehatan punggung. Springbed yang per-nya sudah tidak kuat akan membuat punggung anda melengkung, sama halnya jika anda memakai kasur busa empuk dalam waktu lama. Sakit punggung disebabkan otot punggung yang terlalu lelah atau malah bisa juga karena terlalu lemah karena jarang dipakai.

SOLUSI: Lakukan gerakan "bridge", yaitu gerakan breh, gerakannya kira-kira yang seperti ini, bagian perut dan dada menghadap ke atas, punggung menghadap lantai, yah pokoknya mah kaya push-up tapi terbalik. Lakukan gerakan naik turun seperti push-up 10x2, jumlah itu sudah cukup untuk satu hari dan pasti akan langsung terasa bedanya.