Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa jika kita kurus, makan sesedikit mungkin dan tanpa berolahraga, maka perut akan terlihat kecil dan baik. Namun tidak demikian kenyataannya. Memang jika kondisi kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga kita jadi malas makan yang tentunya tidak baik bagi kesehatan

Sedangkan yang sering dialami oleh para pria adalah mereka sudah berlatih keras dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik.

Otot perut akan terlihat baik dan keras jika kita berlatih secara rutin dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.

Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, dan otot perut bagian samping. Lakukanlah latihan untuk ketiga bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan antara lain:

Sit ups
Latihan untuk otot perut bagian atas

- Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada.
- Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
- Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
- Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Crunches
Latihan untuk otot perut bagian atas

- Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar.
- Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai.
- Taruh tangan di samping kepala.
- Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah

- Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda.
- Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
- Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
- Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping

- Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
- Posisi tangan lurus di samping badan.
- Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
- Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
- Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
- Kembali ke posisi awal.
- Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

Solusi: Selain latihan di atas jangan lupa untuk menjaga kedisiplinan gizi makanan dan istirahat yang cukup. Karena selain butuh disuruh bekerja, otot juga butuh asupan protein dan waktu untuk regenerasi sel agar lebih besar.